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大会を目指す

分割法と言い、ひとつの部位をより集中して刺激していくトレーニング方法です。筋肉をより発達させることが出来ます。オンシーズン、オフシーズンとありますが、週4〜5日の分割を目安にします。(例えば、日:脚/月:オフ/火:胸・二頭筋/水:背・三頭筋/木:オフ/金:肩/土:腹・カーフレイズ)

大会を目指す人(ボディビル・フィットネス)

例)12〜15回×3〜4セット

分割法(4〜5分割)

【脚の場合】

  • ・レッグエクステンション(ウォームアップ)
  • ・レッグカール(ウォームアップ)
  • ・レッグプレス
  • ・スクワット(ナロー/ワイド)
  • ・レッグランジ
  • ・スティフデッドリフト
  • ・レッグカール
  • ・カーフレイズ
【レッグプレス】
レッグプレス
【ハックスクワット】
ハックスクワット
【レッグカール】
レッグカール
【レッグランジ】
レッグランジ
【スティフデッドリフト】
スティフデッドリフト

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