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ダイエット

全身のトレーニングが主体です。特に集中してトレーニングする箇所はウエストまわりとシェイプアップに適していると言われている背中と脚の種目を中心としたプログラムです。有酸素運動は20分以上が目標です。あくまでも20分最低ラインです。(週3日コース)

10分間カーディオトレーニング(ウォーミングアップ)

20分間カーディオトレーニング(脂肪燃焼レベル)強度70〜75%

例)15〜20回×2セット

ウエスト
  • ・オルタネイトレッグレイズ
  • ・シットアップアンドツイスト
  • ・オブリークツイスト
  • ・ロータリートーソー
ロータリートーソー【ロータリートーソー】
オブリークツイスト【オブリークツイスト】
スクワット【スクワット】
  • ・ツイストランジ
  • ・スクワット
  • ・グレートフレクサー
ラットプルダウン【ラットプルダウン】
  • ・ラットプルダウン
  • ・45°ハイパー
アームEX【アームEX】
  • ・アームEX

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